Etes-vous ce genre de personne à se réveiller le matin sans problème, de bonne humeur avec une superbe énergie pour faire face à la journée qui vous attend, ou au contraire, faites-vous partie des personnes qui se réveillent en étant encore fatiguées, d’une humeur peu agréable avec l’envie de retourner simplement dans son lit ? 

Personnellement, je tends plus vers la 2e option. Je n’ai aucun mal à me réveiller naturellement tôt, mais pour autant, je ressens assez souvent cette fatigue qui traîne en moi, comme une mauvaise énergie que j’ai accumulé. Et autant vous dire que c’est parfois compliqué de commencer la journée directement après le réveil. Je traîne dans mon lit et c’est encore pire.

Quand j’étais à Bali pour ma formation de professeur de yoga, pendant un mois, tous les jours je me levais à 5h du matin, pour commencer à méditer une demi heure à 6h et continuer directement sur une heure et demi de yoga. 

Et moi qui ne suis pas forcément une “morning person”, cette habitude-là, de pratiquer directement le ventre vide, tôt le matin, m’a fait remarquer toute l’énergie que j’avais en moi (que j’ignorais jusque là) et à quel point c’était agréable de bouger son corps dès le réveil et de faire quelque chose de bénéfique pour soi mentalement et physiquement. Bon, je ne vais pas mentir, vers la fin du mois, j’avais parfois envie de pleurer en entendant mon réveil à 5h haha Mais pour autant, cette habitude positive et bénéfique m’a clairement donnée l’envie de pratiquer davantage le matin plutôt que le soir.

Bénéfices de pratiquer le yoga au réveil : 

• Self-care first : Il n’y a pas juste les week-ends pour prendre soin de soi. Tous les jours vous pouvez honorer votre corps et esprit avec le yoga et la pleine conscience. En prenant ces petites minutes dédiées pour votre bien-être qui feront toute la différence sur votre journée. Pratiquer le matin vous permet de ralentir et de prendre un moment privilégié pour soi et appréhender la journée de manière plus sereine au lieu de se précipiter directement dans le rush et le stress.

• Boost d’énergie : Plus besoin de café pour trouver votre énergie, le yoga lui-même viendra vous réveiller de la meilleure manière. 

• Be happy : Ce n’est pas un secret, le yoga nous permet d’être plus heureux dans notre vie. Je ne compte plus le nombre de fois où j’étais dans un mood négatif et que je me suis forcée à aller sur mon tapis, pour me rendre compte à la fin de la séance à quel point je me sentais plus légère et plus joyeuse. En pratiquant le matin, vous calmez votre esprit, vous vous relaxez et vous libérez du stress de la journée qui vous attend. Ce qui vous permet de commencer la journée bien plus positivement. 

• Yummy stretch : Au réveil, on peut se sentir raide avec parfois certaines tensions dans les épaules, le cou ou le dos suite à de mauvaises postures durant la nuit. La réalisation des asanas dès le matin vous libérera de ces petites tensions désagréables et vous permettra d’avoir également une meilleure posture si vous faites de cette pratique matinale une belle routine. 

• Anti-procrastination : Quand vous commencez directement une activité physique dès le matin, ça vous donne l’énergie nécessaire pour accomplir plus de choses dans la journée et être plus productif plutôt que de rester allongé les yeux rivés sur votre téléphone à procrastiner. 

Et pas besoin de faire sonner son réveil une heure plus tôt pour pratiquer car 15 petites minutes suffisent pour énergiser son corps et commencer la journée de manière positive. 15 minutes qui font toute la différence. Et c’est encore mieux si on peut pratiquer directement depuis son lit, right ? 

Dans cet article, je réunis différentes postures que vous pouvez faire dans le confort de votre lit, pour étirer votre corps et vous réveiller doucement afin d’être prêt à commencer votre journée. Pour chaque posture, pratiquez consciemment sans forcer, car le matin, le corps est toujours un peu raide et il n’est pas question de se faire mal ici. 

Morning Yoga

En premier lieu, je vous invite d’abord à pratiquer la pleine conscience et à vous focaliser sur votre respiration. Prenez plusieurs respirations profondes et tournez votre attention intérieurement. 

Et ensuite, trouvez une affirmation positive pour votre journée. Une affirmation sur une intention que vous souhaitez travailler sur la semaine ou le mois. Répétez-la autant de fois que vous le souhaitez. Pendant la pratique mais également tout le long de la journée. Je rappelle que tout est fait d’énergie dans ce monde. Vos pensées, paroles et actions. Donc plus vous allez utiliser des affirmations positives au lieu de phrases vous poussant vers le bas, plus vous allez attirer le bonheur et la positivité vers vous.

Prenez 10 respirations profondes pour chaque posture et de chaque côté.

Side stretch

-Inspirez, levez les bras vers le ciel et allongez le dos.

-Expirez descendez l’avant-bras droit sur le côté et fléchissez le coude. Gardez le coude dans l’axe de l’épaule et le bassin posé sur le lit. Tendez le bras gauche au dessus de la tête tout en vous penchant sur le côté.

-Répétez de l’autre côté.

Bénéfices : Relaxe l’esprit et soulage du stress. Etire le côté du corps en douceur.

Side Twist

-Inspirez, amenez les bras vers le ciel.

-Expirez, twistez en attrapant le genou gauche avec la main droite et en plaçant le bras gauche à l’arrière du dos. La main peut se poser sur le lit ou en option, elle peut venir se placer sur la cuisse droite. Tournez le regard sur l’arrière.

-Sur chaque inspiration vous vous grandissez, à chaque expiration vous twistez davantage.

-Répétez la posture de l’autre côté.

Bénéfices : Détoxifie le corps et booste l’énergie. Relâche les tensions dans le dos et les épaules et réduit la fatigue et l’anxiété.

Les bras de l’aigle

-Tendez les bras devant vous et passez le bras droit en dessous du gauche. Vos coudes sont connectés. Pliez les bras en amenant les mains vers le ciel.

-En première option, le dos de vos deux mains sont collés ensemble. En 2e option, si vous le pouvez, placez vos paumes de mains ensemble. Trouvez simplement l’option qui vous convient le mieux, sans forcer.

-Inspirez et ramenez les coudes à hauteur d’épaules et écartez les omoplates. Le dos reste droit et les épaules sont loin des oreilles.

-En option sur une expiration, vous pouvez vous pencher sur l’avant en gardant le bassin sur le lit.

-Faites la même chose en changeant de bras.

Bénéfices : Etire les épaules et le haut du dos.

Posture de l’enfant

Cat & Cow

-En posture assise, jambes fléchies, attrapez l’arrière de vos cuisses avec les mains.

-Inspirez, cambrez le dos, regardez vers le ciel.

-Expirez, courbez le dos et rentrez la tête vers la poitrine.

-Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Bénéfices : Echauffe le corps et étire doucement le dos et le cou.

La pince

-Tendez les jambes, gardez les pieds flex et le dos droit.

-Inspirez, grandissez-vous en levant les bras vers le ciel.

-Expirez, pliez-vous depuis le bassin et descendez doucement vers vos jambes. Vous pouvez soit attrapez l’arrière de vos genoux, les mollets, chevilles ou orteils. Allez simplement là où votre corps vous permet d’aller. Sans forcer. Le plus important ici est de garder un dos droit.

Pour commencer dans la posture vous pouvez également fléchir les jambes. Si vous êtes confortable dans cet asana et que vous sentez que vous pouvez vous pencher davantage, pensez à connecter votre ventre avec vos cuisses, ce qui permettra de toujours allonger le dos sans l’arrondir.

Bénéfices : Soulage du stress et améliore l’humeur. Etire en profondeur l’arrière du corps.

Le joyeux bébé

-Allongez-vous sur le dos et ramenez les jambes vers la poitrine.

-Levez les pieds vers le ciel, jambes pliées. Attrapez soit vos gros orteils, vos chevilles ou mollets.

-Décalez les genoux sur les côtés de la poitrine et gardez le bas du dos sur le lit.

Bénéfices : Véritable boost d’humeur. Cette posture soulage le stress, et aide à se débarasser des énergies pesantes stockées en nous. Stimule le système digestif et ouvre les hanches.

Le papillon allongé

Aaaah, cette période d’incertitude qui a un goût de : je ne comprends plus rien à ce qui est train d’arriver dans ce monde. Honnêtement, je ne pense pas me tromper en disant que ces derniers jours, tout le monde a au moins ressenti le stress envahir son corps et son esprit. En tout cas, de mon côté, je l’ai bien ressenti. La peur, les doutes et l’anxiété. 

Ce fameux moment où on dirige toute notre attention sur ce qui nous préoccupe, on s’inquiète, encore et encore, on est incapable de se concentrer sur autre chose, paralysé par les pensées négatives, créant davantage de stress qui finit par se traduire par des maux physiques sous forme de tensions et de blocages. 

Et dans ces moments-là, croyez-moi, le yoga est votre ami. Je sais que quand on se retrouve coincé dans ce cycle d’anxiété, on a du mal à faire quoique ce soit. Mais il faut juste trouver un minimum d’envie pour aller mieux et se donner un petit coup de boost pour se retrouver sur son tapis et revenir au calme et à la sérénité. 

Etant quelqu’un qui pense 10 fois trop tout le temps et qui stresse pour pas mal de choses, je peux vous assurer que le yoga et la pleine conscience m’aident au quotidien à être plus calme et moins coincée dans ma tête. J’arrive à aller de l’avant plus rapidement, à rester plus sereine face à des situations désagréables, et surtout à totalement me déconnecter de toutes ces pensées qui m’envahissent l’esprit pendant que je suis sur mon tapis. De vivre ce fameux moment présent plutôt que de stresser sur ce qui s’est passé ou ce qui pourrait arriver à l’avenir.

Dans cet article, je partage avec vous les postures du yoga qui ont un véritable effet calmant et qui, personnellement, m’aident beaucoup à surmonter mon stress. 

Cette séquence vous invite à ralentir, prendre ce petit moment pour vous et à respirer profondément dans chaque posture. Avant de rentrer directement dans les postures de yoga, prenez quelques minutes pour porter toute votre attention sur votre respiration. Pratiquer la pleine conscience est l’un des meilleurs outils pour apaiser son esprit et se calmer en profondeur. N’hésitez pas à approfondir votre respiration et revenez inlassablement à celle-ci à chaque fois que vous vous sentez repartir dans vos pensées.

ANTI STRESS YOGA  

Je vous invite à prendre 10 respirations profondes pour chaque posture réalisée. Si une posture doit être faite des deux côtés, vous prenez 10 respirations sur la droite, puis 10 autres sur la gauche.

1. SIDE TWIST 

Idéal pour commencer une séance, le twist vient relâcher les tensions et le stress en étirant votre corps en douceur. Les twists sont connus pour détoxifier votre corps et donner un coup de boost à votre énergie.

Instructions : 

-Commencez en Sukhasana, posture assise jambes croisées. 

-Inspirez, levez les bras vers le ciel et allongez votre corps. Expirez, attrapez votre genou droit avec votre main gauche et placez votre bras droit à l’arrière du dos, la main au sol. 

-Inspirez allongez le dos et la tête, et à l’expiration, tournez votre regard sur l’arrière.

-Sur chaque inspiration, vous continuez à vous grandir et sur chaque expiration, vous twistez davantage sans forcer. Prenez 10 respirations profondes et répétez sur le côté gauche.

2. CAT AND COW

Cette posture vous aide à lier vos mouvements avec votre respiration et donc être pleinement conscient de ce qui se passe à cet instant. 

Instructions : 

-Venez à 4 pattes sur votre tapis et vérifiez que vos épaules soient alignées au dessus des poignets et que les hanches soient au dessus des genoux.

-Inspirez, cambrez le dos, ouvrez la poitrine et regardez vers le ciel.

-Expirez, inversez le mouvement en arrondissant le dos et en rentrant la tête vers la poitrine. Répétez 10 fois.

3. POSTURE DE L’ENFANT

La posture parfaite pour se reposer, se recentrer sur soi et trouver cette belle tranquillité en vous ! Elle réduit le stress et la fatigue et vient étirer doucement votre dos et vos hanches. 

Instructions : 

-Gardez les jambes ensemble et sur une expiration, descendez votre bassin sur vos talons et plongez le haut du corps vers vos jambes.

-Posez le front sur le tapis et ramenez vos bras le long de vos jambes.

-Détendez totalement vos épaules et laissez vous aller. 

 4. LE COEUR AIMANT

Le coeur aimant étire vos épaules et le haut du dos en profondeur. Parfait pour relâcher le stress et tensions accumulés dans le haut du corps.Le coeur étant légèrement au dessus de la tête, cette posture vient calmer votre système nerveux.

Instructions : 

-Revenez à 4 pattes et ramenez les bras sur l’avant du tapis, à distance égale de vos épaules. Le bassin reste au dessus des genoux.

-Sur l’expiration, faites fondre le haut du corps vers le sol. Déposez le front sur le tapis et activez vos bras sur l’avant.

5. LE CHIEN TETE EN BAS

Le chien tête en bas étire et renforce en même temps tout votre corps. Comme pour le coeur aimant, cette posture est considérée comme une légère inversion avec le coeur au dessus de la tête, ce qui ramène le sang dans le cerveau. Et donc apporte également les mêmes bienfaits calmants et aide à réduire le stress.

Instructions :

-Toujours à 4 pattes, écartez vos doigts et pressez activement vos mains au sol.

-Recourbez les orteils sur le tapis, et sur une expiration, soulevez les genoux hors du sol et levez lentement le bassin vers le ciel. Pensez à créer comme une forme de pyramide avec votre corps. 

Allongez bien le dos en gardant la tête neutre entre vos bras. Le nombril rentré vers la colonne vertébrale. 

-Pour commencer dans la posture, gardez les jambes fléchies si vous ressentez beaucoup de tension dans l’arrière des jambes. Si vous êtes à l’aise, n’hésitez pas à les tendre en veillant à toujours avoir le dos droit. 

6. LA CIGOGNE

La cigogne vient étirer l’arrière de vos jambes, libère du stress et apporte un bien-être général.

Instructions :

-Tenez vous debout sur le devant du tapis, pieds alignés avec vos hanches.

-Inspirez, placez les mains sur les cuisses et allongez le dos et la tête sur l’avant.

-Expirez, fléchissez les genoux et amenez le haut du corps sur vos jambes.

-Relâchez votre nuque et votre tête et attrapez vos coudes opposés. Vous pouvez également vous balancer sur les côtés.

7. LE PAPILLON

La posture du papillon étire l’intérieur des cuisses et ouvre les hanches. En pratiquant cette posture avec le dos droit, le papillon vous offre des effets apaisants et vient réduire l’anxiété. 

Instructions : 

-Depuis une posture assise, placez les plantes de pieds ensemble, près du bassin. Laissez vos genoux s’ouvrir sur les côtés sans ajouter de pression sur eux. 

-Attrapez vos orteils avec vos mains.

-Sur une inspiration, allongez votre colonne vertébrale et grandissez-vous vers le ciel.

8. SELF HUG

Et en petit bonus, on n’oublie pas de se faire un auto-câlin pour se donner l’amour et l’affection dont nous avons besoin 😉

Dans les moments difficiles où l’on se retrouve submergé par le stress, prenez une respiration profonde. Et ensuite tournez-vous vers des activités qui apaisent votre être. Que ce soit le yoga, la musique, l’art. Peu importe. Mais pensez à votre bien-être comme votre priorité absolue. 

Testez cette petite séance anti-stress et faites du bien à votre corps et votre esprit.

Namaste my friends,

Fanny 

Dimanche 22 Septembre, 17:01

La pluie tombe depuis déjà une bonne heure, mon regard se perd dans le ciel gris et je me prends à m’évader dans mes nombreuses pensées. Je retourne sur des évènements passés, des personnes parties depuis très longtemps qui ont eu un impact considérable dans ma vie. Et je me rends compte qu’il n’y a quasiment pas eu un seul jour où je n’y ai pas pensé. À quel point j’ai laissé ce genre d’histoires m’affecter jusqu’à aujourd’hui. Cette manière que j’ai de m’accrocher autant à un temps révolu, à des émotions plutôt compliquées. Il y a des jours où j’ai l’impression que je suis totalement prête à laisser partir ces personnes et souvenirs, une bonne fois pour toute. Et d’autres jours, comme aujourd’hui, où je prends conscience que ça me touche encore. Un peu trop.

Toutes ces pensées m’ont inspirée pour écrire ce nouvel article. Le moment s’y prêtait parfaitement.
Je me suis donc dit qu’il était temps d’introduire un autre Yama après Ahimsa (non-violence) : Aparigraha ou l’art de lâcher prise.

Avant d’approfondir le sujet, je vous fait un petit rappel pour que vous vous y retrouvez :

Dans les yogas sutras de Patanjali, on retrouve les 8 membres du yoga étant :

1. Yamas : règles de conduite
2. Niyamas : observances
3. Asana : postures
4. Pranayama : contrôle de la respiration
5. Pratyahara : retrait des sens
6. Dharana : concentration
7. Dhyana : méditation
8. Samadhi : état d’unité, connexion avec l’Univers

Ces 8 branches peuvent être vues comme des étapes à réaliser pour atteindre cet état d’unité, de bonheur.

Les Yamas sont des codes moraux et règles de conduite à observer envers le monde extérieur et envers vous-même.

Ils sont au nombre de cinq :

1. Ahimsa : non-violence
2. Satya : Honnêteté
3. Asteya : ne pas voler
4. Brahmacharya : non-excès
5. Aparigraha : non-possessivité

Aparigraha ou non-attachement est un principe qui nous invite à lâcher prise et se détacher du matériel, du passé, des personnes, des émotions et des attentes. Notre vie change constamment, des personnes arrivent sur notre chemin quand d’autres s’en vont, nous expérimentons du positif et du négatif, on se sent bien, on se sent mal et chaque jour est totalement différent du précédent. Pour pouvoir avancer et nous épanouir pleinement, nous devons faire le choix d’appliquer Aparigraha et approcher la vie sereinement, sans trop d’attaches ni d’attentes.

C’est l’un des concepts les plus importants qui est rappelé aux élèves durant chaque classe de yoga. 

Alors pourquoi lâcher prise peut paraître si difficile à intégrer pour certaines personnes ? Pourquoi c’est important de ne pas s’attacher à des personnes, des émotions, des résultats, des événements, du matériel…?

Simple à expliquer, un peu plus compliqué à réaliser je dirais. Quand nous nous attachons un peu trop, on commence également à avoir trop d’attentes. Des attentes irréelles, qui ne se réalisent jamais, à part dans notre esprit, ce qui nous amène seulement à être davantage déçu. 

L’une des principales causes de la souffrance que l’on ressent est générée par les regrets du passé et le stress du futur. De rester coincé autant dans le passé, de penser à des choses révolues, on s’interdit d’avancer dans notre vie, se fermant à toutes les nouvelles possibilités. Et c’est souvent comme ça qu’on manque des opportunités nous passant juste sous notre nez, car on se crée des murs invisibles, on devient aveugle au présent, préférant se réfugier dans le passé, dans les souvenirs et les regrets. Quant au futur, nous avons souvent tendance à espérer qu’une telle situation se passe de telle manière, on se crée tout un scénario dans notre tête, plaçant des attentes et espoirs beaucoup trop grands. 

Pratiquer Aparigraha sur son tapis : 

Quand vous bougez sur votre tapis, c’est important de lâcher prise du résultat de votre pratique. De trop essayer à être parfait dans les asanas ou la méditation nous mènera à de la frustration et on loupera alors les bienfaits du yoga en général. Combien de fois ça vous est arrivé de vous être comparé à la personne à côté de vous. A vous dire que votre pratique est moins avancée que la sienne et de vous sentir bien plus mal qu’avant de commencer la pratique? De vouloir aller plus loin que ce que votre corps vous permet de faire.

Comme on peut dire en anglais : Just go with the flow. Appréciez votre pratique telle qu’elle est aujourd’hui, car elle est parfaite comme ça. Pratiquez juste parce que vous aimez le yoga, et que vous aimez cette sensation qui se produit dans votre corps et esprit à chaque fois que vous vous installez sur votre tapis. Ne pratiquez pas pour le résultat final. Venez sans attentes particulières et laissez vous totalement porter par ce moment précis.

Apprendre à lâcher prise dans sa vie personnelle : 

S’il y a bien un Yama que j’ai une certaine misère à appliquer, ce serait bien celui-ci. Je me souviens des questions posées lors de mon examen à Bali, il y en avait une en particulier qui demandait lequel des Yamas me paraissait le plus inaccessible, le plus compliqué et je n’ai pas hésité une seconde à répondre Aparigraha. 

Ne pas s’attacher à des choses matérielles, je n’ai pas vraiment de problème à ce niveau-là. A l’inverse, quand on commence à parler de personnes, de sentiments et du passé, LET ME TELL YOU, that’s a completely different story… Lâcher prise de personnes qui ont compté pour moi, qui ont eu un grand impact dans ma vie, que ce soit positif ou négatif, peu importe le résultat, les sentiments et les émotions qui suivent, tout cela me paraît toujours mission impossible. 

I am awfully sentimental.

Of books,

belongings,

people,

places.

It matters very little how

positive or negative

the experience was. 

If it shared some

meaningful time in my life,

I’ll have trouble letting go.

-Beau Taplin

Et, quand on prend le temps d’y penser réellement, c’est étrange cette manière de rester coincé sur des émotions douloureuses, ou des personnes qui ne peuvent et ne veulent pas nous apporter ce que l’on cherche. Comme si l’on se faisait du mal intentionnellement. Nous vivons avec une énergie négative, qui continue à nous pousser vers le bas et qui nous laisse un goût amer dans la bouche. 

Personnellement, je me suis rendue compte à quel point mon attachement sur des expériences passées (en particulier celles qui m’ont fait souffrir) m’apporte dans le présent davantage d’expériences difficiles à faire face. Selon ce que j’ai vécu, des peurs se créent en moi, certaines pensées également car je ne veux absolument pas revivre la même chose. Et pourtant à cause de ces peurs et croyances auxquelles je m’attache un peu trop, de cette énergie négative, j’attire dans le présent EXACTEMENT la même chose. J’agissais d’une manière qui ne me servait aucunement, comme un cercle vicieux et il m’a fallu un sacré temps avant d’en prendre conscience et de commencer enfin à changer ces anciennes habitudes créées en moi depuis des années. 

« Let it hurt. Then let it go. »

L’Univers envoie sur notre chemin des événements qui font que notre vie change, que des personnes viennent et partent, que certains buts ne peuvent pas être atteints tout de suite, que l’on doit s’adapter et continuer à avancer. Quand nous avons de l’attachement sur tout cela, les changements peuvent paraître difficile à accepter, car nous avons l’impression de perdre une petite partie de nous. On se sent perdu, voulant trouver toutes les réponses à nos questions : Pourquoi ça n’a pas marché comme je le souhaitais? Qu’est-ce que j’ai fait pour mériter ça ?

On a cette tendance à vouloir toujours tout contrôler. Absolument tout. On place toute notre énergie à essayer d’arranger certaines situations alors qu’au fond de nous, on sait que ça ne changera rien. On résiste, encore et encore pour au final se sentir encore plus mal qu’avant. Seulement, il y a beaucoup d’événements sur lesquels nous n’avons aucun contrôle. C’est difficile à accepter. Et je ne dis pas qu’il faut à chaque fois abandonner tout de suite. C’est important d’essayer mais quand on comprend que peu importe les actions que nous prendrons, la situation ne changera pas, la meilleure chose à faire et de prendre du recul, se poser et lâcher prise de cette situation. 

Nous sommes toujours en constante recherche du bonheur extérieurement. On achète plus de vêtements, en se disant qu’on se sentira mieux si on a cette nouvelle chose dans notre vie. On s’attache fortement à cette personne en particulier en pensant qu’elle nous sauvera de la solitude, ou qu’elle nous fera nous sentir aimé. La réalité est que tout ce que l’on cherche, le bonheur, l’amour, le sentiment de complétude, tout cela, se trouve déjà en nous. Il suffit de tourner son regard intérieurement et de voir à quel point nous pouvons être heureux en se concentrant sur nous et sur le présent.

Si je reviens à ce que j’ai écrit en début d’article, oui c’est le Yama qui me donne le plus de difficulté. Mais pour autant, avec mes années de pratique de yoga et en particulier cette première année à enseigner, je me rends compte à quel point j’ai évolué à ce sujet. J’ai appris tellement de choses, lu beaucoup de livres inspirants, de poèmes et j’ai découvert des choses enfouies en moi depuis bien trop longtemps. C’est une découverte de soi, en profondeur. J’ai avancé positivement, je suis capable de reconnaître quand mon attachement devient beaucoup trop toxique, d’observer toutes mes émotions et habitudes et d’essayer autant que possible de laisser partir celles qui ne me permettent plus d’avancer.

J’imagine que c’est un travail de toute une vie, mais certainement l’un des plus beaux concepts à appliquer afin d’être en paix avec soi-même.